Leh na zádech - střídavý pohyb protilehlých končetin

Základní postavení: 
Leh na zádech, hlava v prodloužení páteře, horní končetiny volně podél těla (opora rukou na malíkové straně), dolní končetiny pokrčeny, chodidla opřena o podložku. Správné nastavení výchozí cvičební polohy je vysvětleno u cviku Leh pokrčmo – nastavení polohy pánve

Provedení: 
Ze základní výchozí polohy zvedněte jednu dolní končetinu. Správné provedení tohoto pohybu je vysvětleno u cviku Leh pokrčmo – střídavá flexe v kyčelních kloubech. Pak zvedněte stejným způsobem druhou dolní končetinu a nastavte si polohu horních končetin (horní končetiny směřují ke stropu, lokty jsou pokrčené a dlaně otočeny směrem k podlaze  - pozice horních končetin vytváří pomyslné vajíčko). Z této výchozí cvičební pozice (připomíná polohu tříměsíčního dítěte vleže na zádech) střídavě pohybujte protilehlými končetinami směrem k podložce a zpět. Pohyb protilehlých končetin musí být vždy současný a bez jakéhokoliv souhybu těla. Pohyb dolní končetiny se děje v kyčelním kloubu (poloha ostatních kloubů dolní končetiny se nemění) a končí kontaktem paty s podložkou. Pohyb horní končetiny vychází z ramenního kloubu (ostatní klouby horní končetiny svou polohu nemění) a končí nad podložkou v takovém maximálním rozsahu, kdy nedochází ještě k souhybu hrudníku. Soustřeďte se na správné provedení cviku (trup se nesmí během cvičení odlepit v žádném místě od podložky) a rozsah pohybu končetin přizpůsobte svým kondičním možnostem.