Leh pokrčmo - střídavé zvedaní dolních končetin

Základní postavení: 
Leh na zádech, hlava v prodloužení páteře, horní končetiny volně podél těla (opora rukou na malíkové straně), dolní končetiny pokrčeny, chodidla opřena o podložku. Správné nastavení výchozí cvičební polohy je vysvětleno u cviku Leh pokrčmo – nastavení polohy pánve

Provedení: 
Ze základní výchozí polohy zvedněte jednu dolní končetinu vzhůru bez jakékoliv změny v nastavení trupu (zejména v oblasti bederní páteře). Jde o izolovaný pohyb v kyčelním kloubu. V konečné poloze je koleno této dolní končetiny přibližně nad kyčelním kloubem, bérec směřuje šikmo vzhůru a špička chodidla je lehce přitažena k bérci. Pak položte chodidlo zpět na podložku (nejlépe na původní místo opory) opět bez souhybu v oblasti pánve. Totéž proveďte druhou dolní končetinou a pohyb několikrát vystřídejte.