Protažení hlubokých šíjových svalů

Hluboké svaly šíjové, spojující hlavu s krční páteří, jsou při sezení vždy výrazně přetěžovány, zejména při pohodlném sedu s předsunutou hlavou. Jsou častým zdrojem bolestí hlavy.

Základní postavení: 
Vzpřímený sed na židli.

Provedení: 
Položte si ruce na hlavu tak, aby dlaně byly na spáncích, palce ležely na dolní čelisti a prsty podpíraly dolní část hlavy. Hlavu uvolněte a „odevzdejte“ do svých rukou. Mírným tlakem prstů naznačte pohyb hlavy do předklonu, ale krční páteř nechejte napřímenou. Pohyb je minimální, pouze brada se lehce přiblíží ke krku. V této poloze se podívejte směrem k čelu, pohled vzhůru je dostačující k jejich aktivaci, pak se nadechněte. S výdechem sklopte oči směrem k bradě, uvolněte šíji. V této poloze setrvejte, volně dýchejte a s každým výdechem si představujte bradu a její „zanořování:“ do krku.

Technika: 
Postizometrická realaxace.