Protažení svalů na zadní straně krku

Jde o skupinu svalů, které se podílejí na pohybech krční páteře. Zvýšené napětí vzniká při strnulém držení hlavy, zejména pokud je hlava trvale otočena na jednu stranu (např. chybná poloha monitoru) nebo v předklonu atd. Způsobují bolesti šíje a hlavy.

Základní postavení: 
Vzpřímený sed na židli.

Provedení: 
Ruku na neprotahované straně svalu si položte na vrchol hlavy, prsty směřují vzad, loket této horní končetiny směřuje šikmo vpřed. Protažení svalu provedete předklonem a mírnou rotací s úklonem hlavy směrem k tomuto lokti (pokud byste měli košili s náprsní kapsou, tak brada směřuje přímo na ni). Svaly zaktivujete pohledem vzhůru k čelu. V relaxační fázi vydechněte a podívejte směrem dolů.

Technika: 
Postizometrická realaxace i protažení.