Vzpor klečmo - přenášení hmotnosti vzad

Základní postavení: 
Vzpor klečmo. 

Věnujte pozornost správnému nastavení výchozí cvičební polohy. Proveďte klek s koleny na šířku pánve a opřete se rukama o podložku. Dlaně jsou opřeny na šířku ramen a jsou kolmo pod rameny. Opora rukou je stabilní (celé dlaně jsou opřené o podložku, prsty jsou natažené, roztažené a 3. prst každé ruky směřuje přímo vpřed). Lokty jsou natažené, ale tyto klouby nejsou úplně uzamčené (tzn. protlačeny do max. propnutí). Kolena jsou v mírně širším postavení než klouby kyčelní, bérce směřují šikmo dovnitř. Stehna směřují kolmo k podložce. Trup je napřímený a vytváří jednu linii s hlavou.

Provedení: 
Ze základní výchozí polohy začněte přenášet hmotnost těla směrem vzad (jako byste si chtěli sednout na paty). Dlaně musí zůstat stále v kontaktu s podložkou. Trup je po celou dobu cvičení napřímený, stejně jako hlava, která zůstává v prodloužení trupu (pohled směřuje stále do podložky). Rozsah pohybu může být limitován případným omezením pohybu v kolenních kloubech. Cvičte pouze v takovém rozsahu, při kterém udržíte páteř napřímenou. Pohyb tam i zpět několikrát zopakujte.