Vzpor klečmo - střídavý pohyb dolních končetin do natažení

Základní postavení: 
Vzpor klečmo. Správné nastavení výchozí cvičební polohy je vysvětleno u cviku Vzpor klečmo – přenášení hmotnosti vzad („houpačka vzad“).

Provedení: 
Ze základní výchozí polohy vysuňte jednu dolní končetinu směrem vzad, natáhněte ji v koleni a špičku chodidla opřete o podložku. V průběhu pohybu nesmí dojít k žádnému souhybu pánve (např. k prohýbání v bedrech, vysunutí pánve stranou, rotaci pánve apod.). Pak vraťte dolní končetinu do původní pozice a totéž proveďte druhou dolní končetinou. Pohyb dolních končetin několikrát vystřídejte.