Ze stoje do dřepu s oporou I.

Základní postavení: 
Vzpřímený stoj. Chodidla si nastavte do širšího postavení a mírně si pokrčte kolena (kolena jsou umístěna přibližně nad druhými prsty nohou, v žádném případě nesmí být před špičkami chodidel).

Provedení: 
Proveďte dřep (max. do 90° v kolenních kloubech), horními končetinami v předpažení vyvažujte pozici dřepu a v konečné poloze si dlaně opřete o podložku před chodidly. Dbejte na správné provedení dřepu. Představte si, že se chcete posadit na židli, která je kousek za vámi – to vám pomůže vysunout hýždě vzad. Kolena nesmí jít přes špičky chodidel, kolena jsou stále v ose chodidel – nesmí jít směrem k sobě, záda jsou po celou dobu napřímená, hlava je v prodloužení páteře. Chodidla jsou stále v tříbodové opoře (symetrické rozložení kontaktu do pomyslných 3 oblastí – celá plocha paty, oblast chodidla pod palcem a malíčkem). Střídavě přenášejte hmotnost na dlaně a na chodidla (všechny opory zůstávají stále aspoň v částečném kontaktu s podložkou). Při tomto pohybu dochází pouze k změně postavení stehen nad bérci (napřimování stehenních kostí nad bérci). Pohyb několikrát zopakujte a pak se vraťte přes dřep zpět do stoje s mírně pokrčenými koleny.