Ze stoje do dřepu s oporou II.

Základní postavení: 
Vzpřímený stoj. Chodidla si nastavte do širšího postavení a mírně si pokrčte kolena (kolena jsou umístěna přibližně nad druhými prsty nohou, v žádném případě nesmí být před špičkami chodidel).

Provedení: 
Proveďte dřep. Dbejte na správné provedení dřepu. Z dřepu přeneste těžiště vpřed a opřete se dlaněmi o podložku dostatečně daleko od kolen (ale pouze tak daleko, abyste se odrazem od rukou dokázali vrátit zase zpět). V opoře o dlaně je opora chodidel přenesena na špičky, dlaně jsou kolmo pod rameny a páteř je napřímená (včetně hlavy) – pozice „medvěda“. Z této polohy se pak odrazem od rukou přesuňte zpět do dřepu. V průběhu změny polohy nesmí dojít k žádné změně v postavení páteře, úhel v kolenou by se také neměl příliš měnit. Tento přesun na dlaně a zpět do dřepu několikrát zopakujte a pak se vraťte přes dřep zpět do stoje s mírně pokrčenými koleny.